生命在于运动。走路，是人人都会的一种动作，迈开双腿，挥洒汗水，汇成了人来人往的人流。然而，简单的走路动作，背后却同人的寿命紧密相关。
那么，走路究竟有着怎样的好处？它对人的寿命又有着怎样的影响？且听我为大家详细讲解。
一、零星走路，也比坐着强！
年9月，来自美国心脏协会的科学家对外公布了他们进行的一项最新研究结果，老年人多走路会更加地长寿。这项研究揭示，无论人们以何种速度在什么时间行走，产生的步数和死亡率成反比。
研究人员选取了名年龄在66-78岁的女性作为研究对象，并设置了几种走路的实验组。在这些受试者中，包括以下几种走路方式：短时（不足5分钟）、慢走（速度低于40步/分钟）、快走（速度超过40步/分钟）并保持10分钟以上。
在对众多的实验数据进行分析整理后，研究人员得到了走路步数和死亡率之间的关系，并将其绘制成了曲线。在曲线中，研究人员发现，零星走路的步数越多，相应的死亡风险就越低。具体来讲，零星走路可以显著地降低死亡率。
而且，他们还从曲线图中发现：同几乎没有走路习惯的人相比，步数少于步时，每天零星走路的步数每增加步，死亡率可以降低28%左右。
同理可得，快走的时间越长，对于身体的好处就越加明显。数据显示，同没有走路习惯的人相比，每天步数超过步，可以将死亡风险降低31%。
另外，走路速度相对较快的人，死亡风险也较低，寿命也就会比其他人长。这是因为，适当地走路可以显著提高人体的基础代谢率，使心肺功能得到提高。
但是，寿命的长短受很多因素的影响，譬如遗传基因、生活的环境、日常的饮食以及心理状态等。
另外，还有研究表明，走路速度越快，预期寿命就会越长。但是，若要延长预期寿命，单纯地走路速度是远远不够的。只有正确的走路，方可取得最佳的运动效果。下面，我将为大家普及正确的走路方法。
走路姿势。
这是最为关键的一点，正确的走路姿势在于挺胸、抬头、收腹，同时稍微抬高下巴，目视前方。走路时，应该先用脚后跟着地，用大腿的力量带动小腿，一只脚在离开地面时，另一只脚应该用力蹬地。手臂在身体的两侧要随着身体摆动，摆动的幅度不要超过45度。
走路时间。
建议广大读者在17:00-20:00这一时段内进行走路运动，这是最佳的时间段。若条件不允许，可以在空闲的时间内分多次完成，这样也可以起到相同的健身效果。
二、柳叶刀：想长寿，多走路！每天这么多步，降低死亡风险！
俗话说：百练走为先。走路是最简单、最舒缓的一种运动。很多研究都指出经常步行对身体带来的好处不胜枚举，譬如长期坚持走路可以显著降低心血管疾病、预防糖尿病、改善身体健康状况等。
积极参加体育活动时增强体质的重要途径之一。之前有研究表明，每天步数越多，就可以更多地降低死亡风险，且不限制步行的种类。因此，现在很多人喜欢上了“暴走”这一运动，每天至少要步行0步。
那么，这种步行方式是否有效呢？且听我为您详细讲述。年3月，一篇最新的研究论文被发表在著名期刊《柳叶刀》的子刊《TheLancetPublicHealth》上，这篇论文上主要写了来自美国的科学家进行的一项研究。
论文中声称，对来自四个大洲近5万人展开了研究，对不同年龄段的人群每日最佳行走步数予以确定。具体来说，对于年轻人而言，每日最佳步数在步左右在，最多不超过0步，而对于年过60岁的老年人而言，每日最佳步数在步左右，最多不超过步。
在该研究中，研究人员为研究出每日行走步数对18岁以上的成年人全因死亡率的影响，对名成年人进行了调查，并对获取到的15项研究数据进行了分析。
在这里解释一下，所谓全因死亡率是指“所有死因的死亡率”，具体来说就是指人在一定时期内因各种原因而导致的死亡总人数和该人群人口总数之间的比值。
研究人员按照行走的步数，将这些受试者分为4组：步组、步组、步组、步组，这项研究进行了7年之久。在这7年的时间里，共有人去世。
在研究结束之后，研究人员对获取到的数据进行了分析。分析得知，同步组的人相比，其余3个组的死亡风险至少降低了40%，最多可降低53%。
数据显示，随着每日步行数量的增加，死亡风险也在逐步地下降。具体来说，对于年龄在18-60岁之间的成年人来讲，步数在-0步之间可以最大程度地降低死亡风险，而对于年过60岁的老年人来讲，每天行走-步即可达到相同的效果。
研究人员表示，尽管在一定范围内，死亡风险随步数的增加而降低，但在这之后将趋于平稳。简而言之，并不是步数越多，死亡风险就会越低，它是存在着一定的适用范围的。
对于年轻人和老年人来说，这种平衡存在于不同的步数上，目前尚未发现步数的进一步增加会升高死亡风险。另外，该研究尚未发现步行速度和降低死亡风险之间的关联。
简而言之，只要肯迈开双腿，无论以何种速度，都可以在一定范围内降低死亡风险。
三、医生提醒：想要长寿，别总和步数较劲，注意这几点
前文讲到，走路在一定程度上，降低了人的全因死亡率，继而延长了人们的寿命。但是，想要根本地延长寿命，仅靠走路是远远不够的。实际上，寿命的长短受到很多因素的影响。在此建议广大读者，不要将目光落在行走的步数上，在走路时要注意以下几点。
注意对大脑的保护。
随着年龄的增长，人体中的各个组织器官都开始逐渐步入衰老，大脑也是不例外的。因此，在步入老年之后，就必须重视对大脑的保养，否则人在晚年可能出现诸如老年痴呆、中风等疾病。
在此建议，适量补充萃枫苷。这样可以有效地延缓大脑的衰退，同时修复大脑的神经，改善大脑的记忆衰退、失眠、健忘等神经系统疾病，因此萃枫苷一度被认为是大脑的救星，是治疗脑部疾病的保护伞。
在这里解释一下，萃枫苷的作用机理在于为毛细血管中的神经细胞提供了必需的营养补充，延缓大脑的衰老。很多研究表明，萃枫苷中含有的物质成分是唯一对修复、再生人类大脑受损的神经有效的物质。
保持充分的睡眠。
据统计，人的一生中大约有三分之一的时间处于睡眠状态，可见睡眠对人的重要性。保持一个充足、高质量的睡眠是拥有一个健康身体的基础。但是在人步入老年之后，睡眠时间将显著缩短。
因此，遇到这样的情况，必须加强对睡眠的调整。对于有午睡习惯的老人，可以适当改变午睡习惯，从而提高夜间的睡眠质量。在此建议，每天的睡眠时间最好控制在7小时左右。
保持积极的心态。
拥有一个良好的心态，也是获得长寿的重要途径之一。“笑对人生”——无论遇到什么事情，每天都以一个饱满、积极向上的精神状态面对新的生活。
养成定期体检的好习惯。
尽管定期体检不会真正意义上延长人的寿命，但是可以让人对自己的身体状况有一个全面的了解，对于一些可能出现的慢性疾病做到及时的预防和治疗。特别是癌症，老年人患癌症的风险要显著高于年轻人，定期体检可以及早发现体内的一些病变情况。
参考文献：
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