“作业好难，我不想写了”
“复习任务太重了，来不及，下次考试再努力”
“事情好多，不想干了”
“这次没办法，那就算了”
”唉，反正也学不会，还不如打会儿游戏放松放松”
“我就这个样了，你们就别管我了”
“今天没状态，就这样吧，睡觉，睡觉”
今天你“摆烂”了吗？
继“佛系”，“躺平”等网络热词之后，””“摆烂”一词一出现，迅速俘获了广大网友的心，这个词精准地描述了一种对现实无能为力，自甘沉沦，于是不如选择放弃的状态。
“说的就是我啊！”
“今天又是摆烂的一天”
"我摆烂，我自由！”
"干啥啥不行，摆烂第一名”......
这样的话带着自嘲，也带着无奈。
这样的消极心态在青少年群体中也逐渐蔓延开来，成为一种阻碍青少年积极进取的不良因素。
为什么会摆烂？如何避免摆烂？
这一节课我们来聊聊摆烂这个话题！
什么是“摆烂”？
摆烂，原指NBA篮球联赛中为了获得更好的选秀权故意输球的行为，这本来是一种晋级的策略。
在百度词条中，摆烂一词的解释是：指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往坏的方向继续发展下去。
其实，这种心态我们并不陌生，就是俗话说的“破罐子破摔”。
摆烂心态有好有坏，总体是弊大于利的。
摆烂的心态和行为能让人从极大的压力状态下回归到“零压力”的状态，获得暂时的愉悦和轻松。
摆烂的本质是一种在面对困难时，放弃努力，拒绝争取，逃避问题的心理。
持续性的逃避面对，会让我们陷入一种后悔、沮丧、绝望、难过等的消极情绪之中。
所以摆烂只是一时爽罢了，持续性摆烂的后果就很严重了。
课前思考：我为什么会摆烂呢？
为什么会摆烂？
请你认真思考下这个问题，写出（说出）自己的想法。
小A：任务太难，自己根本不会，不如摆烂；
小B：我就不是学习的料，不想摆烂也不想啊；
小C：我看别人摆烂，我也摆烂；
小D：谁爱“卷”谁“卷”，反正我躺平，摆烂；
小E：能拖一秒是一秒，越拖越摆烂；
......
“摆烂”背后的心理原因
从心理学的角度分析，导致“摆烂”这种心态和行为的原因有以下几种：
低自我效能感习得性无助“舒适圈”陷阱自我设限盲目跟风拖延症
自我效能感:指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
效能感高的人对即将面临的任务充满信心，相信自己有能力能完成任务或挑战。
如果缺乏自我效能感，就会表现为：缺乏自信，回避挑战，不能坚持，毅力差，依赖性。
“反正我也干不好”
“这么难，还是算了吧”
“世上无难事，只要肯放弃”
“哎呀，太难了，不会做，作业借我抄抄呗”
习得性无助：是指一个人经历了（多次、反复的）失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。
表现：自我评价降低，动机减弱到最低水平，沮丧，愤怒，焦虑，懒散，拖延，轻易放弃，无助感。
“我不行”
“我学不会”
“再逼我，我也不会”
舒适圈陷阱：人们因习惯和满足某种环境及行为方式，对逐渐发生的变化和蕴含的危险缺乏应有的感知和警惕，最后深陷其中而不能自拔的状态。
一旦跨出“舒适圈”，大脑就会向身体发出命令，产生紧张、抗拒的不适感，又退回到原来的舒适圈中。
慢慢就会丧失热情、抗争欲望和思考能力，沉浸在“快乐”中安分守己，无心面对困难和挑战。
“温水煮青蛙”说的就是这个舒适圈陷阱。
自我设限：指的是在一个自我表现场景中，为了规避因为个人原因造成的表现不佳，所带来的负面的评价和影响，而不再采取行动，做出改变。
你不想在学习上做出努力的原因，可能是担心自己学业上失败，而遭到别人的指责和奚落，干脆就放弃努力，也避免了自尊心受伤害。
自我设限导致自身行动的欲望和潜能被自己扼杀。
拖延症：以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为，同时伴随强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低等情绪和认知。
拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。
盲目跟风：缺乏个人主见，盲目跟从别人的态度和行为。
有调查表明，中学生受同学的影响要比老师和家长大得多，中学生之间更容易有共同语言，更容易模仿和学习，有些青少年缺乏鉴别能力，盲目跟从同伴一些不良的心态和行为。
上课睡觉，抄作业，满嘴脏话……青少年的这些表现，都可能在ta的“好朋友”的身上找到影子。
当然，摆烂也不例外。
如何摆脱“摆烂”心理？
“摆烂”是阻碍我们面对挑战，获得进一步成功的不良心态，我们要及时摆脱。
摆脱这种“摆烂”心理，我们可以这样做：
不要“自我设限”积累微小成功转化消极心态做好合理归因设置适当目标提升自尊水平
策略一：不要“自我设限”
面对困难和挑战，我们要保持开放的心态。
放开眼界：事物绝不是黑白两色，非好即坏，接受不同的结果。不惧怕失败，失败只是结果之一，只要付出努力，也可以转败为胜。
打开心胸：用一颗平常心去对待事物，为所当为，做好眼下能做的。
倾听内心：认清自己内心的需要，不被别人的观点，言论裹挟。找到自己的内心渴望，并始终如一的坚持自己的内心信念。
不自我设限，接受变化和不确定性，不放弃努力，相信自己本来可以做的更好！
策略二：积累“微小”成功
1.成功在于坚持和积累，每天进步一小点点，积少成多，量变达到质变。
“次方代表一年的天，1代表每一天的努力，1.01表示每天多做0.1，0.99代表每天少做0.1，天后，一个增长到了37.8，一个减少到0.03！”差别是不是很大呢？
2.微小的成功带来的正反馈（大脑奖励机制），进一步强化了努力的行为，达到一个良性的闭环。
记录自己的微小成功，积累更多的正向心理资源。
策略三：转化消极心态
摒弃自我否定的心态，把