戴维伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家，认知疗法重要的发展者；是运用认知疗法，不使用药物治疗抑郁症的先行者。他的著作《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出多万册。
下面来看看伯恩斯老师所认为的几种典型认知扭曲：
1.乱贴标签
我们不应该随便否定自己，给自己贴上“失败者”的标签；如果这样做，只会给自己带来烦恼；而且一直循环下去，永远没有光明之日。
乱贴标签分为两种情况：
首先不要“给自己贴标签”，这样会自寻烦恼，甚至会自卑，产生极端的抑郁情绪。
其次不要“给别人贴标签”，这样会憎恨他人；把希望完全寄托在他人身上，然而最终得不到满足，就会失去精神支柱，失去依靠，进而会对此人深感厌恶。
这两种情况最终都是使得自己充满负面思维，拧巴自己。
当然“乱贴标签”，还包括许多其他类型，“自认为是失败者”仅仅是其中一种；只要是负面标签，就应该时刻警醒自己，是否正在犯这样的错误。
2.臆测未来
当然，好的未来可以去猜测，可以使得自己心情愉悦；白日梦只要能给自己带来快乐，带来好处，也不妨做做。
这里指的“臆测”往往是指自己吓唬自己，平白无故陷入消极情绪，这样就非常不划算了；每天想着那些消极负面的事物，只会使得自己越来越消沉。
将时间和精力浪费在阴暗之中，哪怕生命只剩下最后一天，也应该让自己始终