原作：Happier:LearntheSecretstoDailyJoyandLastingFulfillment作者：泰勒本-沙哈尔泰勒本-沙哈尔是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”，他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”两门课程，被哈佛学生们分别推选为最受欢迎排名第一和第三的课程
01幸福感是什么
Q1：车祸截肢过多久幸福感能回到从前？
A1：平均一年
Q2：乐透中奖幸福感多久能回到从前？
A2：平均一个月
Q3：哪种状态你能感到幸福？金钱地位粉丝权利健康美丽爱情
A3：太多鲜活的例子告诉我们，幸福不来源于这些状态
“幸福与状态无关，幸福是一种能力”
既然是一种能力，就可以锻炼出来。幸福不来自于金钱、地位、粉丝、权利、健康、美丽、爱情；追求它们的同时，还能随时感受到快乐，这才是幸福的能力。
“幸福的反面不是不幸，而是麻木”
幸福力是对幸福的感知力。小时候过年因为过年、亲戚家的小孩一起玩，很开心。但是现在成为一种负担，幸福的能力在减弱。具有对幸福超强的感知力，才会真的感到幸福。
02幸福的四个象限
1.及时行乐型：现在幸福，未来不幸
比如吸毒者，他们在清醒的时候知道现在吸毒，未来会悔恨不已。但是上瘾后就是想要一时的快乐。
2.无助型：我现在不幸，我未来可能也没法幸福
无助型的特点就是人生像走在一个黑暗的隧道当中，永远看不到前方有产生乐趣的可能，觉得所有的东西都没什么意思，干什么都提不起精神来。
“无助不是天生的，而是从生活当中学来的”
习得性无助(Learnedhelplessness)，指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的心理状态。由美国心理学家塞利格曼(Seligman)年在研究动物时提出的。
美国心理学家塞利格曼将实验狗分为三组，把狗关在箱子里，在箱子边设置栏杆，对狗进行电击。第一组被轻微地电击，而它们旁边有一个开关，只要碰一下，就可以停止电击。当第一组狗掌控了开关后，在遭遇电击时，就能很快地跳出栏杆。第二组也遭受电击，但它们没有任何方法阻止电击。当它们遭遇电击时，只能在痛苦中消极忍受。第三组则完全没有受到电击。它们遭遇电击时，也能很快地跳出栏杆。
人们对能力和控制的知觉是从经验中习得的。当一个人控制特定事件的努力遭受多次失败后，他（或她）将停止这种尝试。如果这种情形出现得太过频繁，这个人就会把这种控制缺失的知觉泛化到所有的情景中，甚至泛化到实际上控制能发生作用的情况下。
“习得性无助是你可以摆脱的，只是你认为自己不能摆脱”
泰国有一种训练大象的方法是在大象很小的时候，把它绑在一根很粗的木桩上。好动的小象一开始会想挣脱木桩，挣扎了许多次后，小象发现自己无法挣脱那根木桩，于是就放弃了挣扎。当它长成大象，力量足以挣开木桩的束缚时，它还是以为自己摆脱不了。
人们容易陷入习得性无助而不自知，事实上，只要愿意学习、愿意改变，很多东西是有机会改善的。
无助型会觉得“我不行”“我放弃”“我不做”“我不懂”
3.忍辱负重型：我现在不幸，但是我未来会幸福
有的人一直在等：等我的升职加薪就好了，等我考上大学就好了，等我忙过这阵子就好了……
忍辱负重型的人在这个世界上是大多数，因为在大家经历的教育方式下就会产生这样的结果。
“忍辱负重型的人不会获得幸福”
人实现了一个目标以后就真的能获得更多幸福感么？
也许你买第一辆车的时候，觉得如果有车，人生会特别棒。买了车以后，你会觉得自己的车好像没有别人的好，你打算换一辆更好的车，换一辆好的车后又觉得不满意……车依然是代步工具，你人生的烦恼不会因为有辆车就彻底解决了。
“任何期望通过改变外部的环境来改变自己幸福状态的想法都是不切实际的”
杨振宁说自己反对这样一副对联——“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”。
他有一次回他的中学母校探望，校门口就挂着这副对联。他给校长提议改了一个字：书山有路勤为径，学海无涯乐作舟。
太多的教育都教我们要吃苦，才能够有所收获：”Nopains，nogains“、”吃的苦中苦，方为人上人“
陷入这种忍辱负重型，人生就永远会一直“忍受痛苦”，忍辱负重是幸福最大的陷阱。
4.幸福型：我现在幸福，未来也幸福
“享受生活中的每一个时刻”
如果在现在、此刻你感受不到当下的快乐，心里总在怀念过去或者憧憬未来，这一刻就变成了痛苦的忍耐，被你留在了人生的相册中。
快乐有不同的样子，要能体会到此刻的快乐。
“只有这类人才是真的幸福：现在幸福，未来也幸福”
在努力地为未来打拼的同时，也能感受到此刻的快乐
目标或者是欲望都需要有，可以想买宝马、奔驰，想住大房子，想赚钱，想出国旅游……在这本书的观点里，这些是值得被尊重的，只是不要被这些欲望折磨。
“要为未来努力，但也要开心地享受努力的过程，这才是幸福的方法”
如果一个人具备幸福的能力，就会发现不论当下遭遇何种困境，都能以积极的心态去应对。
03如何提升幸福感？
幸福不是一种状态，而是一种能力，既然是能力，就可以通过不断练习来获得，下面就看一看如何在学习和工作中获得幸福感。
在学习中提升幸福感
两种学习模式：“溺水模式”和“郊游模式”
“溺水模式”就是把一个人的头按进水里，这个人一定会痛苦挣扎，当他终于能离开水的时候，会拼命呼吸，感到解脱。学习者沉溺在不喜欢的过程中，唯一的原因就是害怕被淘汰,一旦从学习中解脱，立刻感到轻松，误以为这就是幸福。“郊游模式”同时得到当下和未来的幸福。学习的过程本身就是美好的，当找到渴求的答案时，就像是获得了最美妙的体验。就像你出去郊游登山一样，不仅会享受到登顶的喜悦，在登顶的过程也是快乐的。
这里其实很鸡汤了，映射到日常的学习中，其实就是不需要强迫自己每天都必须学习英语、每天都必须看十几页书，而是去感受学习英语、读书的乐趣。可能是在于帮助外国人时的快乐，或者是收获大家对你谈吐大方的认可。
在工作中提升幸福感
心理学家埃米瑞斯尼斯基指出，人们对待工作有三种态度：任务、职业、使命
把工作当任务的人，每天上班就是因为必须要去，除了薪水，他最想要的就是假期了；把工作当职业的人，除了注重财富的积累，还会