TUhjnbcbe - 2023/10/20 16:40:00
一、自我觉察的重要性自我觉察，是自我成长的基础，没有自我觉察就无法认识自我，也就无法发现需要自我成长的点，自我成长也就无从说起。此外，自我觉察本身也是自我成长的目的。自我觉察即认识自我，而认识自我本身就是自我成长的主要目的之一。最后，自我觉察之后，其实改变也就开始了，一旦自我觉察之后，原本下意识、潜意识的内容进入意识，一旦进入意识，我们就会给它下“定义”，我有“***”情绪、我有“***”的想法，我的行为是“**”，当我们通过意识对它进行描述时，就自动赋予其意义、价值，我们改变的方向也就明确了。同时，一定我们对下意识、潜意识的内容赋予意义，我们相应的情绪体验也就来了，而情绪体验会督促我们下意识的去成长、改变，去寻找相关资料，也会对相关的信息更加敏感，自我成长也就下意识的开始了。举个例子：当我们有情绪时，我们主观感受到了情绪体验，同时，身体也有一些反应。但在对具体是什么情绪“觉察”、“定义”之前，我们对情绪的体验是模糊的。一旦我们自我觉察到了，觉得是“开心”的情绪，如果外界的环境本身是积极的，比如正的参加庆功宴，那我们会继续保持开心，如果外界的环境是消极的，比如别人正在分享他的难受经历，那我们马上会想自己为什么开心，这个时候开心是不合适的，会马上自我调节，让自己的开心情绪不要表现出来。所以，在自我觉察的同时，改变马上下意识的发生了。二、什么时候自我觉察？1、遇到挫折的时候自我觉察人类“自我”进化的本质，就是我们在“适应”环境出现问题的时候，马上觉察分析，看看是哪个地方出了问题。所以，每一个人都会在遇到问题的时候反思，只是这种反思的频率和程度有很大区别。有些人出现问题，一瞬间也会想到可能是自己错了，但马上就忽略，然后去找他人和环境的责任。有些人即使是很小的问题，也会认真分析，哪些地方自己可以改进。所以，自我觉察的频率和程度，决定了自我成长的速度。经常自我觉察的人成长会更快，而经常深度自我觉察的人，成长的幅度会更大，速度也会快很多。遇到挫折，包括：1）事情做的不好、不符合预期的时候；2）他人给我们批评、负面反馈或建议的时候；3）我们对自己不满的时候。2、体验强烈的时候自我觉察除了遇到问题，产生消极体验时本能的自我觉察外，在产生强烈积极体验的时候，我们也可以自我觉察。消极体验时的自我觉察，帮助我们发现自己表现不好的方面，从而改进。而积极体验时的自我觉察，则是去发现哪些环境、应对，可以产生积极的结果，帮助自己发现自己的兴趣点，以及需要“扬长”的方向。消极体验时的自我觉察帮助我们“避短”，而积极体验时的自我觉察，则可以帮助我们“扬长”。同时，两者都可以帮助我们发现、认识自己。3、随时随地自我觉察对于在大部分人来说，在遇到问题时自我觉察就够了，对于对自我成长要求高的人来说，加上体验强烈时的自我觉察，可以帮助更好的自我成长，同时建立更积极、乐观的心态。而对于心理咨询师，或者对自我成长有更高要求的人来讲，则需要随时随地自我觉察，随时睁着“自我觉察”之眼，敏感的捕捉自己身心的每一处变化。随时随地的自我觉察，一方面是为了帮助自己更快的自我成长，另一方面，也是为了帮助自己认知心理规律、认识人性。我们每一个人，都是人类的一份子，我们每一个人身上的经历的大部分心理过程，大部分人都会经历。而且，在底层原理和人性的角度，我们每一个人，都代表了全世界，全世界的每一个，在原理和人性层面，跟我们都是相同的。所以，认识了我们自己，也就认识了全世界。三、自我觉察的两个具体方法除了以上分享的自我觉察时机，根据自我觉察和觉察内容发生的时间顺序，自我觉察又有两个具体方法：1、在心理过程发生的时候进行自我觉察比如我们现在正在看自我觉察方法的介绍内容，我们就可以马上觉察一下，自己在看这些内容时，自己的身体感觉、自我的情绪体验、看到这些内容让自己联想起了什么、以及看这些内容可能对我们自我的影响等等。这类的自我觉察，需要我们在所处理、应对的事情对专注力要求不高的时候进行，如果我们要应对的事情结我们的专注力要求非常高，我们需要把全部注意力和精力放在应对环境上，那么这种自我觉察就不太现实。可以使用这种自我觉察方法的觉场景有：坐公共交通的时候、和他人聊天的时候、自己一个人独处的时候，以及其它所有对专业力要求不高的时候。2、在心理过程发生之后进行自我觉察即我们平时所说的回顾、回想、反思、总结等等。但是心理过程的自我觉察与我们平时所说的回顾、回想、反思、总结略有不同，我们平时用这些概念的时候，更多是