文/百合悦读
图/网络
用心灵书写的方法探索内心，抵御悲伤，抵达自由之地。
——冰千里《心灵书写：让写作通往疗愈》
人生在世，并不总是一帆风顺，难免会遇到沟沟坎坎，俗话说，人生不如意事十之八九，痛苦悲伤在所难免。
所谓痛苦，一方面指的的是抑郁、焦虑、恐惧的情绪，一方面是指糟糕的关系、过往的悲伤等。这些负面情绪长期聚集在你的身体里，积累久了，迟早会出现问题，怎么办？
当然不能听之任之，否则就会被负面情绪击垮，一定要给它找一个情绪发泄的出口，于是“心灵书写”就应运而生。
最早提出用这种方法进行疗愈身心的人，是知名心理咨询师、心理学作家冰千里，他是一位孤独的心灵探索者。他主要研究领域为心灵书写、亲密关系与内在小孩。
他著有《解锁亲密关系：爱为何会伤人》《亲密而独立：活出边界，活出自己》。
在《心灵书写》这本书中，作者将心理咨询与写作相融合，向我们介绍现实可行的疗愈方法。
其实，“心灵书写”对时间、地点和设备要求不高，一个本子、一支笔或一台电脑就可以进行练习，很方便实用。
心灵书写，让你看见自己真实的内心世界
心灵书写，意即是用书写探索内心，摆脱束缚，用文字写下此时此刻的心情和想要表达的内容，这种方法，也称为疗愈书写。
它不是一般意义上的书写，不是考场作文，不是论文，也不是一般总结情绪的日记。
它是来自内心的呐喊，是自由飞翔的思绪，是心灵深处潜意识的情感流淌！
它如一把钥匙，打开了尘封的记忆之门，让人看到了门外面无尽的风景。
那些风景都是潜意识隐藏的真相，是人们最宝贵的财富，也是最为柔软的部分。
作者将心灵书写的方法用在自己的咨询工作中，起到了很好的效果，每次疗愈都带来了很多的惊喜，说明这种方法效果明显，于是他就想把这种方法推而广之，介绍给更多需要的人，于是有了这本《心灵书写》。
最近，我在生活中遇到了一些不开心的事情，感到有些焦虑。
当我阅读完这本书后，尝试用“心灵书写”的方法，放飞想象力，进行汪洋恣肆、天马行空的书写后，我终于茅塞顿开，豁然开朗，找到了问题的症结之所在，重又找回了久违的笑容，幸福和快乐又重新伴随我左右。
践行心灵书写，你才会真正地做自己，与自己和解
心灵书写也叫疗愈书写，指自己的文字写给自己看，不会让其他任何人看到，它注重的是内心的探索。这样的书写完全不重视什么修辞手法和书写技巧，要追随内心的真实，只是自我内心的思索和整合。
它不是大脑的思考，它是去觉知去体验，不停笔、不评判，来不及思考，要随着你写下的字走到心灵深处。
在书写时，一般使用白纸，白纸上没有限制的横格，定好时间，比如：写10分钟、写30分钟，或者是定好页数，一页、十页，一直到写满为止，如果你刚开始写，建议写五分钟或一页即可。
你只管写下去，不用管标点符号、逻辑、结构、观赏性，也不用管不会写的字、字好看不好看、字体大小等，你只需要做一件事，就是不停地写。
即使你的思想停顿了，你的手也不要停下来，你可以重复写“我不知道我不知道”，或者“你你你你你”或者“点点点点点”，或者“…………----------\\\\\\”，都行，直到你能写下其他的字。
事实上，写不下去的时候并不多，取消了所有控制，你的字会像一匹脱缰的野马一样，在广阔无垠的草原上奔驰撒野，横冲直撞。
在书写过程中，你会在文字中找到你想要的所有答案。
所有的字都是有灵*的，带着你去到同一个地点，那里有你恐惧的念头、羞耻的感受或者最深的情愫和最真的爱。
当你写了一张又一张，写了一本又一本，你会发现，你的字变了，你自己也变了，在没有控制的情况下，你变得包容了，慈悲了，你与从前的自己彻底和解。
其实，此时是你的心变了。
而你也会找到好多方法去应对生活中的各种场景，比如，
对待熊孩子，不再抱怨苛责他，在他犯错时，你上前去紧紧地拥抱他，让他感受到你的爱；与伴侣相处时，对他多一些体谅，他会因此更加爱你，你们的关系更加和谐。
因为你的转变，你周围的世界也发生了变化，变得越发和谐包容、幸福感强。
用心灵书写的方法探索内心，抵御悲伤，抵达自由之地
当我们完全沉浸在书写之中，忘记任何目标和目的时，就会感到舒适，感到被滋养、被温暖；相反，当我们太看重外在，觉得自己是否帮得上他人时，就会觉得是在消耗，其实是忽略了自己的很多需求。
其实，孤独于每个人而言，是一种力量，当我们回归自我，心越来越宽，执着于自己最钟爱的事情时，不消耗力气，是一种对自我的宽容，也是内心丰富的表现，我们已经不需要通过繁杂琐事和人际交往来体现价值。
没有谁可以把一种方法用于疗愈所有的痛苦，只需要吸引爱书写的人即可。只需要让他们明白书写是有效的，是值得去实践的。
每个人都有自己的心灵，那是独一无二的的存在，你接受的所有内容最终都要为心灵吸纳，才会真的具有价值。
心灵书写是一种漫无边际的联想，是心与心真正重逢在当下，重逢在字里行间，是一场心灵回归之旅，它让我们抵御悲伤，抵达自由之地。
写在最后：每个人都可以成为自己的心理咨询师
冰千里说：“书写是升华了的战斗力。”
《心灵书写》将心理咨询与写作相融合，详细地介绍现实可行的疗愈方法，本书的重点不在于理论，而在于练习。
书中的练习具有心理咨询的意味，展示了心理咨询的部分功能——宣泄、外化、反复面质、循环提问、自由联想等，让读者通过一个个练习，逐步深入自己的内心与感受，最后找到疗愈方法，于字里行间找到强大生命力。
这些流淌自内心的文字可以疗愈痛苦，这就是《心灵书写》这本书带给我们的最大收获。
写出来、读出来能使人有所依靠，长期实践则可以使人自我修通。
书中有很多实践性强的练习，帮助读者通过不同的练习梳理内心。
书中的练习具有心理咨询的意味，读者可不用考虑费用、地点等现实因素以及羞耻感、恐惧感等心理因素自主进行自我梳理与疗愈。
不同于其他同类书籍所强调的短时间内几天可以达到何种效果，这本《心灵书写：让写作通往疗愈》建议读者养成心灵书写的习惯，将书写心灵融于自身生活，成为一生的好习惯。
这更符合人类发展的需求：在人生的不同阶段都梳理自己、感受自己。
你可以跟着书中的练习反复演练，掌握技巧，逐步深入自己的内心，最后找到疗愈的方法。
当你学会了这些方法，你就可以成为自己的心理咨询师。
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作者介绍：
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