天涯逐梦远陪君，隐隐雷声韵味新。一夜长闻犹恨少，今生羡煞嫂夫人。
人类打鼾不知几许年，科学家研究鼾症几百年，有关打呼噜的论文数以百万计......医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物（每个都号称得过专利）、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪，甚至还有止鼾睡衣等等，其实这些都不能针对鼾声的根本源头——松弛的咽腔肌肉，所以都不能一劳永逸的解决问题。
打鼾往往是软腭松弛引起的，以及整个咽腔肌肉不够结实有力，经过锻炼可让咽腔肌肉变得结实坚硬。
伸舌练习
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
卷舌练习。
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
这5个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
最终目标：连续做伸舌和干漱口下，含水漱口多下，扫牙龈下，卷舌下，顶上颚80下。
锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，一日一次即可。简单易行！
因为咽腔肌肉在日常运动中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上五种练习的见效快，效果好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，连带呼吸声也会变的细微无声。
此方法的科学原理有两点：
软腭肌肉位置示意图
锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭肌肉结实有力之后，下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；
呼吸进出的气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。
这两点是鼾声产生与消除的要点，后者是关键。反之，即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。
前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。
后三个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼，临睡前只需要花三五分钟，突击锻炼后三项练习，就能做到整晚无鼾声。后三个练习也被称为“紧急止鼾法”。不论是多么繁忙的人，都绝对能够抽出时间，非常容易坚持。所以我的口号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪”。
适用范围：
此法无任何副作用，适用于任何人，是治疗鼾声的唯一普适方法。即使具备过度肥胖、下巴肥厚、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数，也可能做到完全消失。
保健作用 充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果；可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用；
对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。
把它们当做生活的一部分吧，就像刷牙洗脸一样。
总结：
止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，是呼吸道变宽，能够实现第一个原理，但无法实现第二个，而且携带不方便，佩戴不舒适，需要终身佩戴。
中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限。只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
打呼噜，医院查有无器质上的毛病，如果没有，就是医生们所说的“正常打鼾者”，大多数人都属于没有器质毛病的打呼噜者，用锻炼咽腔肌肉的方法，完全治愈打鼾。
宏愿：
同梦至晓
但愿人长久，同眠不觉晓。
夜来无鼾声，春宵只嫌少。
送鼾神
床前星光枉自多，扁鹊无奈呼噜何。
自古难症一朝解，人间不闻打鼾声。
衷心希冀，天下无鼾！