很多人对手头的事情不是做不好，
而是不去做。
说到拖延症，每个人都很熟悉。
王建国曾经在《脱口秀大会》中分享过自己的拖延症经历：很多事情都是事到临头才开始处理，甚至迎接明天也至少需要三天时间来做准备。
这段话引起了不少人的共鸣，甚至有网友表示，我也想速战速决，但是灵*不允许。
我们越是有紧急的工作要完成，反而就越容易把它安排到最后，甚至身体也会“突然”发生状况，提不起精神，嗜睡......仿佛提前一分钟交付都是对时间的辜负。
但人们又不愿被拖延牵制，只是苦于没有正确方法可以执行下去。而《拖延心理学》正是解决这样的问题。
书中从心理因素到外界因素详细解析了拖延症产生的原因，又根据常见的拖延症产生问题给出了9个详细的建议。通过阅读这本书，读者能够正确认识拖延，找到破解拖延的方法。
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本书作者陈美锦是从事心理学研究多年的专业人员，在拖延这件事上有着许多独特的视角。所以，如果你也被拖延症所困扰，那么就阅读这本书吧。
这本书将是让拖延远离你的“法宝”。
拖延的原因并不是懒
很多人觉得，之所以拖延是因为懒。这其实是对拖延的一种误解。
拖延的原因有很多，有些是因为对要做事情有所恐惧，还有些是过于追求完美导致，甚至有些拖延是原生家庭带来的性格问题导致的。所以不能仅仅将拖延归纳为懒。
在《拖延心理学》这本书中，作者将拖延的原因进行划分，并逐一解释。导致我们拖延的原因主要是以下三种：决策型拖延、不良情绪引起的拖延、追求完美型拖延。
决策型拖延
决策型拖延是指犹豫不决引起的拖延。造成这种拖延的原因与一个人缺乏对自己选择负责的自信和不能集中全部精力做一件事有关。
《拖延心理学》举了一个例子：
心理学家曾做过一个实验：让一个果断的人和一个犹豫不决的人各自去选购一辆汽车。开始时，每个人只有两辆车可供选择，也就是说二选一，他们只要了解这两辆车的信息然后比较一下，很快就能做出选择。之后，可供选择的车越来越多，逐渐增加到六辆。此时，犹豫不决的人越来越体现出决策困难。有这么多的信息要去对比，可是他没有耐心去了解那么多信息。而果断的人不同，他能说服自己去掌握更全面的信息，从其中选出最适合自己的。虽然犹豫不决的人能够得到那些信息，可他们却不愿意继续了解。他们的注意力容易分散，需要做决定时，他们不会尽可能多地获取信息，甚至会逃避信息。
要做出恰如其分的选择必须掌握足够的信息，信息量越大，考虑就会越周全，而决策型拖延的原因是精神散漫，不能集中精力获得足够支持决定的信息。
在性格方面，决策型拖延症“患者”还存在一个共性，就是潜意识里想着失败。如果失败了就会受到内心的谴责，别人的指责，所以当他们面临这样的选择时便尽可能地拖延，拖延到别人去做这个决定。
决策型拖延不是一天两天养成的，往往是日积月累而成。要克服它，办法很简单，只要拿出承担后果的勇气，就能果断做出决定。
不良情绪引起的拖延
不少人在面临困难且要处理的事情时，总会觉得浑身没劲、嗜睡，仿佛生病一般。
这是因为外界的压力导致体内分泌了压力荷尔蒙，这种荷尔蒙会新陈代谢带来消极影响，不仅会让你嗜睡、疲劳，长此以往还会影响免疫力。
这种就是焦虑导致的拖延。
《拖延心理学》里举了一个例子，刘阳正在攻读生物学硕士学位，但他的毕业论文一拖再拖，还有很大一部分没有完成，他的情绪因此变得很焦躁。刘阳找到心理咨询师，希望能找到原因并改变现状。原来，他对写毕业论文太过忧虑，因此从写论文开始，他的情绪就变得低迷，总是用学习其他课程为由说服自己论文可以放一放。写论文的事情不知不觉被排在了所有课程之后。不过好在发现问题及时，经过调整，他顺利完成论文并毕业了。
焦虑和拖延并行发生后，还会带来更为严重的后果。因为这种情况下极易引起负罪感和恐惧感，削弱一个人的能力和信心，工作效率和学习能力都会下降。即使勉强完成任务，也会累得筋疲力尽。
因此让你拖延的可能不是身体，而是你的情绪。
追求完美型拖延
《拖延心理学》中说，追求完美的人如果觉得一件事情做不好，他们宁愿在拖延之后承担后果，也不会接受全力以赴之后平庸的表现。
书中举了一个例子，戴维是一个完美主义者，在求学期间，他对自己的要求非常严格，一定要门门功课都出色。可是，到了写毕业论文的时候，他却难以下笔，总觉得不管怎么写也达不到自己心里的那种完美要求。于是就一拖再拖，企图通过搜索大量资料来让论文更完美，结果眼看就要到了论文交付日期，他不得不抓紧时间将论文完成。而论文的质量也的确低于预期。
像戴维这种因追求完美而迟迟拖延的人不在少数，他们宁愿不做，也要把这件事做好。虽然这是优点，但是如果太过吹毛求疵，反而会错过一些应该做而没去做的事情。
很多事情都不可能一步到位，就像一个企业的发展、个人的成长一样，从没有一步到位的情况。做事情也是如此，不要让追求完美成为枷锁，将一个人的执行力限制住。
如何“治疗”拖延症？
想要解决拖延症这个问题，可以参考《拖延心理学》给出的方法，这些方法从心理解读到具体执行都给了详细建议，我们可以挑选一些适用于自己的方法进行调整。
解决心理上的问题
前文说过，信心不足也会导致逃避行为拖延。所以心病还需心药医！
遇到这种因恐惧、担心而拖延的情况，首先应做的就是勇敢迈出第一步。
当你开始去做这件让你恐惧的事情之后，你会发现自己的注意力全部集中在该如何解决问题上，反而减少了对未知的恐惧。要知道方法总比问题多，当你已经开始，便是成功的一半。
至于成败，不少人会觉得如果失败了会让人颜面扫地，什么都不做反而更安全。
可这样的想法无论在生活还是工作中，都很可怕。越害怕承担责任，就越不会做任何有差错的事，最终导致什么事都没做。
比尔·盖茨曾说，很多人对手头的事情不是做不好，而是不去做。
所以，如果你想做一件事情就马上去做吧！人生最遗憾的不是我不可以，而是我本可以。
更何况，不做决定你可能也要承担后果。比如你在进行专业选择的时候，因为害怕父母不开心而将选择权交给他们，但最终做这件事的却是你自己。
因此怎样都免不了要自己承担，何不自己拿主意，这才是对自己负责，你觉得呢？勇敢地选择自己真正想要的吧！
学会合理的规划
《拖延心理学》中说，前额叶皮层主管长远目标，大脑边缘系统主管眼前的事情。当人所面对的眼前的诱惑和长远的目标产生冲突的时候，前额叶皮层和大脑边缘系统就会在人的大脑中进行一番争斗。若是前额叶皮层获胜，人就会做出利于长远目标的选择，若是边缘系统获胜，则人会倾向于做眼前想做的事情。通常情况下，眼前的诱惑会引发人们强烈的冲动，冲动则让人失去控制。很多人会在冲动控制下屈服于眼前诱惑，而这种屈服造成了目标的拖延。
回想一下，当你想利用休息时间看书时，如果看到一个搞笑的短视频，是否会克制自己的欲望，继续自己的计划呢？想必很多人都觉得看一个短视频只需要一分钟，不耽误什么。但就是这一分钟往往让人难以停下来，最终浪费了时间。
善于对时间进行详细规划至关重要。《拖延心理学》中建议，将你要做的事情列成一个清单，每完成一项便划掉一项。这样你就能看到自己的时间花费在哪里，哪些地方还能优化，从而将时间最大化利用。
同时，研究发现，人们对经常做或是习惯性事物很少发生拖延，因此你可以为自己设置一个“固定流程”，流程如果固定下来，也比较容易坚持。一般的小困难，会对它构成障碍。当形成习惯之后，我们会把完成它当成是必须要做的，这样便可持续向长远目标行动。这种方法可以让很多干扰失效。
适当借助外力
曾经有一句话说，在沙漠里，一个人可以走得很快，但一群人则能走得更远。
生活中也是如此，如果你发现自己的一些问题难以改正时，不妨去找同类人互相督促，共同进步。
《拖延心理学》中说，有专家曾做过人与人之间克服拖延的互助实验，这些实验的小组中，没有人受到过专业而严格的训练，但是他们能够互相帮助，效果很好。
而且如果我们善于利用身边的家人、朋友，让他们代为监督，或是找到一个可以与自己同行的朋友，即使自己想偷懒，也会碍于别人的督促而不得不坚持下去。
当度过了身体最“煎熬”的部分时，那些曾经让你一拖再拖的事就已经成为了你的不可或缺。
还有一种方式，是利用榜样法倒逼自己进步，比如找到一个竞争对手。
很多时候我们只会看见自己微小的进步，却看不到自己和他人的差距。因此可能我们已经被落下很远了却还不自知，所以可以把他们当成追赶的目标，这时在行动上就会更有动力。
榜样法就是一个变相的目标设定法，这种方式可能会让你更有积极性。
于丹曾说，在这个世界上，最重要的人就是眼下需要你帮助的人，最重要的事就是马上去做，最重要的时刻就是当下，一点不能拖延。
当你想要改变自己的生活时，首先要改的就是习惯。我们的一生中总要有几次与自己对抗的经历，这样才能遇见未知的自己。
所以，如果你还在被拖延困扰，赶快找方法去执行。行动是治愈拖延的良药。
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《拖延心理学》
陈美锦/著
高高国际/出品
内容简介：
拖延症是一种人人都有的“疾病”，它会夺走你的财富、健康和幸福，不致命却处处蚕食你的人生，让你的人生变得低效、没有价值。这本书介绍了拖延的来源和种类，有效解决和预防拖延的办法，辅以现实案例。成功克服拖延还要靠个人的努力，这本书会是一个很有力的伙伴。