北京看白癜风医院哪个比较好 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/250323/t4vby7d.html新年的钟声刚刚敲响，你悄悄立下flag，这样的flag每年都要立好几个，你的朋友都跟你叫打脸小能手。看着肚子上的游泳圈，你立志减肥，结果运动没坚持两天，就嫌累不去了。看几篇科普文上说合理膳食是健康的基础，于是你又按照给出的食谱自己吃了几天健康食品。熬了几天终于坚持不下去了，在夜深人静时以一顿炸鸡啤酒结束了你的合理膳食之旅。
每当立起的flag轰然倒塌，你又开始懊恼。觉得自己没有成功的天赋，这辈子注定泯然众人矣。那你有没有想过为什么别人就能养成一个好习惯？为什么别人能够把好习惯坚持下去？为什么你却在立flag-坚持-放弃这个恶性循环里出不来？
别说什么“性格决定”这种屁话，你不比别人差。好习惯和坏习惯之间的关系就像劣币驱逐良币，当你身上的坏习惯越来越多，你的好习惯却会越来越少，这个过程会废掉你这个人的活力和精神。
如果我告诉你有个方法能让你逐步养成好习惯，你信不信？
人日常活动中，习惯性行为占90%。养成好习惯会让你的生活变得轻松，现在要给你介绍的方法叫“习惯终结术”，创立这个方法的是日本人古川武士。
作者古川武士毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。年成立人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。他认为人想要真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务。主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
《如何戒掉坏习惯》这本书从介绍十大坏习惯排行开始，向读者阐述为什么我们戒不掉坏习惯，进而引出本书重点内容“习惯终结术”以及运用“习惯终结术”的要诀，并在最后以详细的案例和过程说明了如何运用“习惯终结术”来戒掉十大坏习惯。
一、首先让我们来了解一下为什么想要戒掉坏习惯那么难。
有研究证明，人类大脑中负责自控的区域位于前额和研究后面，当我们试图戒掉坏习惯的时候这部分区域就会发挥作用。当欲望和诱惑出现时，脑中会分泌一种叫多巴胺的物质。
暴饮暴食、熬夜、拖延症、抽烟、酗酒、无节制消费，以上种种行为都被网民列为最想戒掉的坏习惯。所谓坏习惯，就是贪图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。当我们沉溺于美食，香烟，熬夜等等快感时，从未考虑过这些行为对于长期的重大影响。
一时之快能使人们放松，但是也会使人陷入“放纵-懊悔-更严重的放纵”这个恶性循环中。当我们试图戒掉坏习惯重塑自我时，脑中另一个自我就会出现在面前。我们先将这个自我称之为“放纵的自我”，放纵的自我出现是因为远古人类祖先出于生存与进化的本能。远古人类在探索世界时，将经验传授给下一代，教导他们如何获取食物和躲避危险，这种行为就将人类的习惯固定下来，形成惯性引力法则。当我们试图固有习惯时，继承自远古时代的记忆会告诉大脑“多一事不如少一事。”同时脑中分泌的多巴胺还会让我们误将奖励行为当成真正的快乐。
二、“习惯终结术”是如何有效帮助我们戒掉坏习惯的？
“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人”
在开始“习惯终结术”之旅前，我们首先扪心自问这些戒掉的坏习惯究竟是否真的有必要。如果确实需要戒掉的话，就需要找到核心动机。只有明确核心动机，才能有持久动力坚持下拉。核心动机来自“危机感”、“快感”和“期待感”这三个方面。
在明确是否必要，找到核心动机和理由，吃饱喝足，睡好多运动之后就可以开始戒掉坏习惯的过程了。
古川武士介绍的“习惯终结术”分为四个阶段：
第一阶段禁欲期
在这个阶段，我们要尽可能的远离诱惑，减少欲望和诱惑出现的机会和次数在初期非常重要。与此同时还需要将行动可视化，单独准备一份表格，将自己的日常行动全部写入这张表格，当自己能够清楚看到行动程度的时候，坚持下去就变得似乎不是那么难了。日常生活充满了变数，所以让我们因为某些原因不能严格按照计划执行时，也不要气馁，过分的自责只会加重让自己放弃的想法。这时就需要我们给自己设定一个行为底线，哪怕是破罐破摔也要有底线。比如如果把戒酒或者减少饮酒量作为此次行动的目标，当不可避免的聚会出现时，我们就要把底线设定好，设定的目标可以是只喝一杯或者以低度酒代替高度酒等等。
第二个阶段顺从自然期
在度过了前一个禁欲期之后，对于欲望和诱惑我们有了更多的掌控力。在这个时期，第一件需要做的事是反思前面一阶段中，我们是如何对抗欲望和诱惑，同时根据之前的行为来制定一个必胜模式，通过这个模式可以更好的对抗欲望。并将这个行为通过持续行为固定下来。第二件需要我们做的事是提升内在动力，《如何戒掉坏习惯》一书中提到了八种方法：
1.有魔力的语言
2.习惯与梦想
3.严丝合缝的时间安排
4.计时器效果
5.奖励与惩罚
6.自我反省
7.习惯的伙伴
8.向大家宣言
这八个方法可以帮助我们补充已经在禁欲期消耗殆尽的原始动力。
第三个阶段神清气爽
在经历过前两个时期，戒断行为已经有了基本模式，但是这并不意味着可以放松警惕。在这个阶段最容易使人放弃的原因是感觉快要成功而松懈下来。所以在这时要坚持下来，争取最后的胜利。积极回顾前两个时期的行为，判断自己对于目标究竟做到了多少，把完成目标的天数、失败的天数、失败的原因等问题单独写到一张纸上，以此为据来彻底阶段坏习惯。
第四阶段原地踏步
行百里，半九十。当我们经过了前三个阶段的重重考验，来到最后一个阶段时。真正的难关才刚刚到来，在这个阶段好习惯已经开始成为潜意识的一部分，但是由于刚刚形成，所以还不是十分稳固。这时就需要去寻找阶段行为的替代方案，比如喝酒改为苏打水，将抽烟改为喝咖啡等等，让计划时刻保持更新是坚持下去的一个重要因素。同时计划下一个戒断目标也可以让我们保持住已经形成的好习惯。
还需要注意的是，当我们在执行“习惯终结术”的时候，需要提前弄清自己坏习惯中的心理慰藉是什么，并根据这些心理活动去准备几个代替行为，这么做可以让戒断行为最大限度的保持下去。同时还要坚持每个“习惯终结术”时期只尝试一个戒断目标的原则。在阶段过程中，冥想、充足的睡眠、适当地运动都可以增加我们对抗坏习惯、诱惑的心灵力量。
“习惯终结术”对于希望戒掉坏习惯的人来说是一剂良药，让人们在不断戒掉坏习惯的过程中逐步建立对人生的自信，重塑美好人生。
