北京中科白瘕风刘云涛 https://mysk.familydoctor.com.cn/287519编者按：人生在世，难免会经历大大小小的磨难和挫折。无论何种逆境，我们都需要足够的心理弹性来应对。心理韧性是一种在面对坎坷和挫折时能够以乐观积极的心态去面对和解决问题的能力，它是顺利度过低谷期的重要能力。如何建立心理弹性呢？本文将分享5个实用技巧，文章来自编译，希望能对你有所启示。
几周前，我在做心理健康应用的市场调查时，把所有市面上能缓解压力、焦虑、抑郁等的应用app下载到手机上。我想亲身体验一番，感受下这个行业目前的发展情况，甚至想试着自己做一个类似的应用平台。
大多数应用都标榜自己主打“健康保健”。这些应用平台都有一个可爱而奇特的名字，甚至会故意拼错一个字母来增加趣味性。它们向用户承诺可以减少焦虑，缓解抑郁以及减压。它们向我们保证，它们是基于最新、最伟大的科学而发明出来的。
我大概用了几天的时间把它们都体验了一遍，有些APP设计得非常有趣，有很酷的功能。另外，我还认真阅读了用户评论区，一些用户会基于真实体验给出不错的优化建议。我认认真真做了笔记，然后继续深入探索。
该死！我忘记关闭这堆app烦人的通知提醒了！
接下来的一周，我的手机总是源源不断地弹出来自这些app各种各样的通知，内容基本都大同小异，废话连篇：
“马克，你笑起来真好看！别忘了分享给全世界噢。”
“无论你今天想实现什么，你都能做到！马克，你所需要做的就是相信自己。”
“每天都是一个新的机会，今天机会是属于你的。我为你是你而感到骄傲。”
坦白地说，这些通知十分影响我的心情，让我感觉非常不好。手机怎么会看到我的笑容？你都不了解我，凭什么为我感到骄傲？这就是人们注册的目的吗？每天早上用一堆“鸡汤”给人们洗脑。
我再次重新登录这些应用程序，很快就被无数条“肯定”和“积极”的内容信息狂轰滥炸，它们告诉我我是多么特别，多么富有天赋，可以将天赋拿来与全世界分享。它们还给我洗脑，我应该如何分享自己感到自豪的事情。哦对了，这些app只有在注册完成后才能在上面分享，注册费大概9.99美元/月左右。
如果这就是现在所谓的“心理健康”建议，那我们无意就是在垃圾箱里“寻宝”，因为它们并不会促进情绪稳定。
培养韧性并不意味着要一直感觉良好
众所周知，心理健康危机在全世界各地普遍发生。在过去的几十年里，焦虑症和抑郁症患病率处于历史最高水平。多数国家的自杀率飙升，更糟糕的是，青少年群体已成焦虑和抑郁的高发人群。
换言之，作为一种文化，我们的心理弹性正在下降。“危机”一词来源于希腊语，用来形容人濒临死亡的术语，比如过去用于形容上百万人惨死于古拉格集中营。而现在，“危机”一词极为普遍。
危机随处可见，到处都充满危机，每个人都会遇到危机。蒂米的学期论文得了个F，他的危机就是老师要给他父母、祖父母和曾父母打电话！他的自尊心受到了威胁。快点，给他注册一个应用程序，告诉蒂米他的笑容有多美，看看他能不能笑出来！
我们对任何形式的痛苦和挣扎的厌恶已经根深蒂固，这在一定程度上损害了我们作为健康稳定的成年人学习、成长和运作的能力。而现如今，本应帮助缓解这一问题的公司和产品只会让情况变得更糟，这让我感到震惊和诧异。
建立心理弹性并不意味着一直让自己感觉良好，你可以通过更好地应对糟糕的感觉来建立心理弹性。
这一点让我感触颇深，以至于现在某些书籍、课程、文章以及应用程序打着治愈情绪的幌子、依靠空洞的内容给用户们打鸡血，继而向他们贩卖更多“*鸡汤”时，仍然有人买账，这点真是令我震惊。蒂米的问题不在于自己不及格而难过，而是他忙着自怨自艾而没好好努力学习。
在我们所处的文化里，我们不断追求最优化，追求每一个突发奇想的新奇事物，追求我们所做的每一件事上都能获得认可和掌声，这会让我们变得更脆弱。我们总会对未来有太多灾难式担忧，我们把这一切都灾难化，任何人和事情都会影响我们的情绪。我们把自己看的太重要了，事实并非如此！
如果我开发了一款心理健康应用app，那么你醒来后会看到这样的通知：
“恭喜你，你现在又少活一天了！今天是你生命里最年轻的一天，要怎么让它更有价值呢？”
“想想这个世界上你最爱的人，想象他们被一群杀人*蜂袭击。去吧，现在就去告诉他们你爱他们。”
"安迪-德弗瑞恩为了获得自由的机会，挖了19年，游过了00码的粪道，你确定你没有在浪费自由吗？"
我想知道，会有人下载这款应用app吗？
如何在生活中建立弹性
心理弹性不是来自于积极的感觉，它是利用消极情绪来培养对抗挫折的能力。韧性是面对消极事件、挫折和困难时保持积极乐观的能力。
它是一种把愤怒和悲伤变得有用和富有成效的能力。它是一种经历失败和自我厌恶，并能够利用它们来提高自己的能力。就好比把柠檬变成冰镇鸡尾酒；就是拿一个装满大便的油漆罐都能打出一个完美的保龄球。当你建立足够的心理弹性时，你就会变得势不可挡。
然而，这似乎是一种古老的技能，一种被遗忘的艺术。但不要害怕，勇敢的投球手，因为接下来我将介绍一些有效方法来帮助你建立弹性。.
1.关心身外之事（哪怕一次）
年8月1日，患有精神崩溃的前海*陆战队员查尔斯·惠特曼（CharlesWhitman）拿着狙击步枪爬上位于德克萨斯州奥斯汀市的德克萨斯大学27层大楼的楼顶，开始向楼下街道上的平民开枪。
在接下来的96分钟里，他射杀了45人，一些人当场死亡。在医疗人员到达之前，许多人在德克萨斯州度（40摄氏度）的烈日下被晒了几个小时。
枪击发生的那天下午，一个名叫约翰·福克斯（JohnFox）的大学新生正在和他的朋友下棋。听到枪击时他以为在放烟花，就走到外面想看看发生了什么事。很快，他发现情况不对，自己被困住了，他很担心自己的生命安全。
几分钟就好像几个小时一样漫长，非常难熬。恐怖和酷热笼罩了这座城市。约翰非常惊恐，他头晕目眩，视力模糊，呼吸困难，一度陷入绝望之中，他爬到灌木丛下希望能让自己冷静下来。
又几分钟过去了，他望向外面的购物商场，看见大楼前宽阔的走道上面躺着6名被枪击的受害者。
就在那时，他看到了克莱尔·威尔逊（ClaireWilson），一名中枪的孕妇。更重要的是，依据他所处的有利位置，他可以看出她还活着，她还在动。
就在那一刻，约翰突然灵光一现。就像恐慌和焦虑吞噬了他的身体一样，另一种东西——勇气占据了他整个身体。“我只知道我必须做点什么。”他说。
约翰打起精神，从灌木丛下爬起来，冲进商场，正好挡在狙击手的视线里，他和另一个学生设法把克莱尔抬到了安全的地方，救了她的命
世界上有无数这样的英雄主义例子。但我喜欢这个故事的地方在于，它呈现了一个很好的二分法：
当我们在危机中只
